Der er blåt lys rundt omkring.Disse højenergiske lysbølger udsendes fra solen, strømmer gennem jordens atmosfære og interagerer med lyssensorer i huden og øjnene.Folk udsættes i stigende grad for blåt lys i naturlige og kunstige miljøer, fordi LED-enheder som bærbare computere, mobiltelefoner og tablets også udsender blåt lys.
Indtil videre er der ikke meget bevis for, at højere niveauer af eksponering for blåt lys vil medføre nogen langsigtede risici for menneskers sundhed.Ikke desto mindre er forskningen stadig i gang.
Dette er noget viden om sammenhængen mellem kunstigt blåt lys og helbredstilstande som øjentræthed, hovedpine og migræne.
Digital Eye Fatigue (DES) beskriver en række symptomer forbundet med langvarig brug af digitale enheder.Symptomerne omfatter:
Computerskærme, bærbare computere, tablets og mobiltelefoner kan alle forårsage digital øjenbelastning.Hver af disse enheder udsender også blåt lys.Denne forbindelse får nogle forskere til at spekulere på, om blåt lys forårsager digital øjentræthed.
Indtil videre har der ikke været meget forskning, der viser, at det er lysets farve, der forårsager symptomerne på DES.Forskere mener, at synderen er langsigtet tæt arbejde, ikke farven på det lys, der udsendes af skærmen.
Fotofobi er en ekstrem følsomhed over for lys, som rammer omkring 80 % af migræneramte.Lysfølsomheden kan være så stærk, at folk kun kan lindres ved at trække sig tilbage til et mørkt rum.
Forskere har fundet ud af, at blåt, hvidt, rødt og ravgult lys kan forværre migræne.De øger også tics og muskelspændinger.I en undersøgelse fra 2016 af 69 aktive migrænepatienter var det kun det grønne lys, der ikke forværrede hovedpinen.For nogle mennesker kan et grønt lys faktisk forbedre deres symptomer.
I denne undersøgelse aktiverer blåt lys flere neuroner (celler, der modtager sensorisk information og sender det til din hjerne) end andre farver, hvilket får forskere til at kalde blåt lys den "mest fotofobiske" lystype.Jo stærkere det blå, røde, ravgule og hvide lys er, jo stærkere er hovedpinen.
Det er vigtigt at bemærke, at selvom blåt lys kan gøre migræne værre, er det ikke det samme som at forårsage migræne.Nyere undersøgelser har vist, at det ikke er lyset i sig selv, der udløser migræne.Det er snarere sådan, hjernen behandler lys.Mennesker, der er tilbøjelige til migræne, kan have nervebaner og fotoreceptorer, der er særligt følsomme over for lys.
Forskere anbefaler at blokere alle bølgelængder af lys undtagen grønt lys under migræne, og nogle mennesker rapporterer, at når de bærer blå-blokerende briller, forsvinder deres følsomhed over for lys.
En undersøgelse fra 2018 påpegede, at søvnforstyrrelser og hovedpine er komplementære.Søvnproblemer kan give spændinger og migræne, og hovedpine kan få dig til at miste søvn.
Leptin er et hormon, der fortæller dig, at du har nok energi efter måltider.Når leptinniveauet falder, kan dit stofskifte ændre sig på en eller anden måde, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at tage på i vægt.En undersøgelse fra 2019 viste, at efter at folk bruger blå-emitterende iPads om natten, falder deres leptinniveauer.
Udsættelse for UVA- og UVB-stråler (usynlige) kan skade huden og øge risikoen for hudkræft.Der er tegn på, at eksponering for blåt lys også kan skade din hud.En undersøgelse fra 2015 viste, at eksponering for blåt lys reducerer antioxidanter og øger antallet af frie radikaler på huden.
Frie radikaler kan beskadige DNA og føre til dannelsen af ​​kræftceller.Antioxidanter kan forhindre frie radikaler i at skade dig.Det er vigtigt at bemærke, at den dosis af blåt lys, som forskerne bruger, svarer til en times solbadning ved middagstid i det sydlige Europa.Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvor meget blåt lys, der udsendes af LED-enheder, er sikkert for din hud.
Nogle simple vaner kan hjælpe dig med at forhindre hovedpine, når du bruger blåt-emitterende enheder.Her er nogle tips:
Hvis du bruger tid foran computeren i længere tid uden at være opmærksom på din krops position, vil du sandsynligvis opleve hovedpine.National Institutes of Health anbefaler, at du:
Hvis du indtaster tekst, mens du refererer til et dokument, skal du støtte papiret på staffeliet.Når papiret er tæt på øjenhøjde, vil det reducere antallet af gange, dit hoved og nakke bevæger sig op og ned, og det vil spare dig for at skulle ændre fokus drastisk, hver gang du gennemser siden.
Muskelspændinger forårsager de fleste hovedpine.For at lindre denne spænding kan du udføre en "skrivebordskorrektion"-strækning for at slappe af musklerne i hoved, nakke, arme og øvre ryg.Du kan indstille en timer på din telefon for at minde dig selv om at stoppe, hvile og strække dig, før du vender tilbage til arbejdet.
Hvis én LED-enhed bruges i flere timer ad gangen, kan denne enkle strategi bruges til at reducere risikoen for DES.Stop hvert 20. minut, fokuser på et objekt omkring 20 fod væk, og studer det i omkring 20 sekunder.Ændringen i afstanden beskytter dine øjne mod tæt afstand og stærkt fokus.
Mange enheder giver dig mulighed for at skifte fra blåt lys til varme farver om natten.Der er tegn på, at skift til en varmere tone eller "Night Shift"-tilstand på en tablet-computer kan hjælpe med at opretholde kroppens evne til at udskille melatonin, et hormon, der får kroppen til at falde i søvn.
Når du stirrer på skærmen eller fokuserer på svære opgaver, blinker du muligvis sjældnere end normalt.Hvis du ikke blinker, kan brug af øjendråber, kunstige tårer og en kontorluftfugter hjælpe dig med at bevare fugtindholdet i dine øjne.
Tørre øjne kan forårsage træthed i øjnene - de er også forbundet med migræne.En stor undersøgelse i 2019 viste, at migrænepatienter er omkring 1,4 gange mere tilbøjelige til at udvikle tørre øjne.
Søg efter "Blu-ray-briller" på internettet, og du vil se snesevis af specifikationer, der hævder at forhindre digital øjenbelastning og andre farer.Selvom undersøgelser har vist, at briller med blåt lys effektivt kan blokere blåt lys, er der ikke meget, der tyder på, at disse briller kan forhindre digital øjentræthed eller hovedpine.
Nogle mennesker rapporterer hovedpine på grund af blokerende blå lys briller, men der er ingen pålidelig forskning til at understøtte eller forklare disse rapporter.
Hovedpine opstår ofte, når nye briller tages på første gang, eller når recepten ændres.Hvis du har hovedpine, mens du har briller på, så vent et par dage for at se, om dine øjne har tilpasset sig, og hovedpinen er væk.Hvis ikke, så tal med din optiker eller øjenlæge om dine symptomer.
Lange timers arbejde og leg på enheder, der udsender blåt lys, såsom mobiltelefoner, bærbare computere og tablets, kan forårsage hovedpine, men lyset i sig selv forårsager muligvis ikke problemet.Det kan være kropsholdning, muskelspændinger, lysfølsomhed eller øjentræthed.
Blåt lys gør migrænesmerter, pulsering og spændinger værre.På den anden side kan brug af grønt lys lindre migræne.
For at forhindre hovedpine, når du bruger blåt lys-emitterende enheder, bedes du holde dine øjne fugtige, tage hyppige pauser for at strække din krop, bruge 20/20/20-metoden til at hvile dine øjne og sikre, at dit arbejds- eller underholdningsområde er indstillet til at fremme en sund kropsholdning.
Forskere ved endnu ikke, hvordan blåt lys påvirker dine øjne og dit generelle helbred, så hvis hovedpine påvirker din livskvalitet, er det en god idé at få foretaget regelmæssige øjenundersøgelser og tale med din læge.
Ved at blokere blåt lys om natten er det muligt at forhindre afbrydelse af den naturlige søvn-vågen-cyklus forårsaget af kunstig belysning og elektronisk udstyr.
Kan Blu-ray-briller virke?Læs forskningsrapporten og lær, hvordan du ændrer livsstil og tekniske anvendelser for at reducere eksponeringen for blåt lys...
Er der en sammenhæng mellem lave testosteronniveauer hos mænd og kvinder og hovedpine?Dette er hvad du behøver at vide.
Dette er vores nuværende guide til de bedste anti-blåt lys briller, startende med nogle undersøgelser om blåt lys.
Amerikanske regeringsmyndigheder efterforsker en medicinsk tilstand kaldet "Havana Syndrome", som først blev opdaget i 2016 og ramte amerikansk personale i Cuba...
Selvom det kan være attraktivt at finde en kur mod hovedpine derhjemme, er spaltet hår ikke en effektiv eller sund måde at lindre smerte på.lære af
Eksperter siger, at hovedpine relateret til vægtøgning (kendt som IIH) er stigende.Den bedste måde at undgå dem på er at tabe sig, men der er andre måder...
Alle typer hovedpine, inklusive migræne, er relateret til gastrointestinale symptomer.Lær mere om symptomer, behandlinger, forskningsresultater...